Во время беременности очень важно обеспечить себе и будущему малышу полноценный отдых и здоровый сон, но, к сожалению, хорошо высыпаться в этот период удается не всегда.
Бессонница при беременности может нанести вред нервной системе и общему состоянию здоровья будущей мамы.
Множество женщин мучается бессонницей уже в начале беременности. Организм направляет все свои силы на вынашивание плода и это, в свою очередь, провоцирует повышение уровня гормонов. Изменение гормонального фона является главной причиной нарушения сна на ранних сроках беременности.
На более поздних сроках возникают и другие причины, такие как:
- Боль в районе поясницы и спине;
- Движение плода;
- Неудобная поза (по причине увеличения размера живота довольно трудно приять комфортную позу для сна);
- Изжога (она может появиться от любых продуктов, понаблюдайте за собой и выясните, от каких продуктов она возникает у вас);
- Частые позывы к мочеиспусканию (за счет увеличения матки оказывается большое давление на мочевой пузырь и его требуется чаще опорожнять);
- Отдышка (происходит из-за давления матки на легкие и увеличения веса беременной женщины);
- Судороги (чаще всего сводит судорогой ноги);
- Зуд в области живота, вызванный растяжением кожи;
- Стресс (боязнь родов, тревога за здоровье будущего ребенка);
- Постоянное ощущение усталости и раздраженности;
- Частые ночные кошмары.
Даже одной из этих причин хватит для того, чтобы лишить сна беременную женщину. Для того, чтобы справиться с такой неприятностью как бессонница во время беременности, необходимо, в первую очередь, определить какие из перечисленных причин мешают вашему отдыху.
Советы, как бороться с бессонницей:
- Избегайте переутомления. Сильная усталость, накопившаяся в течение дня, не способствует крепкому сну ночью. После перевозбуждения очень трудно расслабиться, к тому же может возникнуть головная боль, которая тоже будет мешать уснуть.
- Если вы спите днем, попробуйте отказаться от этой привычки, или сократить время дневного сна. Возможно, ночной сон в этом случае к вам вернется.
- Если вас мучают кошмары, поговорите о них с близкими. Родные вам люди найдут нужные слова, чтобы успокоить и вы поймете, что причин для страха нет.
- Меньше времени проводите в кровати, считайте постель исключительно местом для сна, отвыкайте лежа смотреть телевизор, читать и прочее.
- Уделите часть вашего времени выполнению простых упражнений, таких как пешие прогулки, плавание и танцы.
- Перед сном примите теплую ванну с отваром ромашки, это поможет расслабиться.
- Постарайтесь вечером пить меньше жидкости.
- Сократите количество продуктов, которые вызывают у вас изжогу.
- Помажьте перед сном кожу живота лосьоном, это поможет устранить зуд.
- Когда ложитесь спать, примите удобную для вас позу. Воспользуйтесь подушками, одну положите под живот, другую зажмите между ног.
- Одежда для сна должна быть просторной и сшитой из натуральных материалов.
- Можете перед сном перекусить чем-нибудь легким, так как чувство голода тоже может мешать уснуть.
- Попросите мужа сделать легкий массаж ног и позвоночника, это поможет расслабиться и предотвратить судороги.
- При низком содержании сахара в крови выпейте стакан сладкого чая или съешьте кусочек сахара.
- Сократите потребление продуктов, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, шоколад, энергетические напитки, кола.
- Проветривайте комнату перед сном.
- Если вы не можете заснуть в течение получаса — встаньте с постели, почитайте книгу, повяжите, послушайте успокаивающую музыку и когда почувствуете приближение сна, отправляйтесь спать.
Ни в коем случае не прибегайте к помощи снотворных препаратов. Только по назначению специалиста. Они могут навредить вашему ребенку и привести к опасным заболеваниям.
Самое главное, находитесь в течение дня в хорошем расположении духа, занимайтесь любимыми делами, приятными хлопотами, связанными со скорым рождением малыша, послушайте спокойную, красивую музыку и меньше негативных мыслей. Крепкого вам сна.
