В течение беременности нередко появляется лишний вес, мышцы живота теряют тонус, спина ослабевает, происходит растяжение грудных мышц и варикозное расширение вен.
Но женщин можно обрадовать: фитнес для беременных поможет решить эти проблемы если не полностью, то хотя бы частично.
Врачи в один голос твердят, что то, как быстро женщина после родов сможет восстановить фигуру, зависит от ее образа жизни во время беременности ─ лежала ли она постоянно или проявляла физическую активность.
Кроме того, упражнения способны помочь женщинам в процессе родов. К тому же, с помощью физической нагрузки повышается выработка гормона эндорфина, который может действовать в качестве обезболивающего.
Но прежде чем приступать к упражнениям, нужно учесть, что в организме беременных происходят изменения. И каждая будущая мама должна знать, что теперь ее занятия спортом будут не похожи на прежние. Все усилия теперь нужно направить на вынашивание ребенка, и заниматься только теми видами упражнений, которые не принесут малышу вреда.
Правила
Для начала нужно отметить, что интенсивность занятий должна быть изменена. При беременности пульс учащен, а во время занятий женщина дышит и потеет усиленно, в результате возникает перегревание, а этого быть не должно. Ко всему прочему, при физической нагрузке сердцебиение плода учащается на 20-30 ударов в минуту.
Усиленные тренировки могут привести к печальным последствиям, таким как: преждевременные роды, маленький вес ребенка, выкидыш. Поэтому следует придерживаться некоторых правил: частота пульса не должна превышать 125 ударов в минуту, а отдых необходим полноценный.
Ограничения
Фитнес при беременности должен быть особым. Нельзя заниматься тем, что может привести к гипертонусу матки и спровоцировать выкидыш ─ скручивания, наклоны. Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, в которых требуется лежать на спине. В этом положении может возникнуть кислородное голодание плода и недостаточное кровоснабжение мозга.
Лучше принимать не вертикальное положение, а стойку на коленях с упором на руки. При плавании не рекомендуется совершать махи и резкие движения, а также сильно изгибаться. При занятиях йогой запрещены перевернутые позы.
Если ноги окажутся выше головы, то сильная растяжка может вызвать выкидыш. Также не рекомендованы прыжки, бег, глубокие приседания. Таким образом, во время беременности нужно отказаться от многих видов спорта ─велосипед, ролики, верховая езда, теннис и так далее.
Как правильно заниматься при беременности?
Беременные задаются логичным вопросов, а что же можно? На самом деле главное учитывать все изменения, протекающие в организме беременной женщины.
1) При беременности суставы ослабевают. Это обусловлено вырабатываемым гормоном релаксином. Следовательно, нужно уменьшить нагрузки, дабы не травмировать суставы.
2) Интенсивность тренировок должна быть снижена. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять комплексными занятиями вроде приседаний или становой тяги, особенно во втором триместре.
3) Заниматься регулярно, три-четыре раза в неделю. Для беременных противопоказано выполнять упражнения от случая к случаю, иногда.
4) Нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений, иначе это может вызвать кислородное голодание.
5) Лучше избегать упражнений, в которых нужно лежать или стоять, а отдать предпочтение положениям«сидя с опорой на спину» или «сидя на коленях с опорой на руки».
6) Нельзя допускать повышения температуры тела, это угрожает здоровью плода.
7) Лучше ограничить длительность занятия до 15 минут, включая разминку.
8) Не допускать обезвоживания ─ пить жидкость до, во время и после занятий.
