Грейпфрутовая диета для похудения рассчитана на неделю, то есть за 7 дней вы можете стать стройнее на 5 килограмм.
Сбалансированность и содержание большого количества витаминов и минералов при таком питании ни у кого не вызовет сомнений. При употреблении грейпфрута можно не опасаться авитаминоза: C, P, D и группы B – эти основные витамины и содержатся в горьковато-сладкой мякоти.
Но ученые, исследуя этот замечательный фрукт, нашли в нем еще и такое вещество, как нарингин. Это то самое горькое вещество, которое, оказалось, увеличивает скорость обмена веществ, помогает улучшить работу ЖКТ, стимулируя процесс пищеварения.
Так что, съев этот чудо-фрукт на десерт, вы не только избавитесь от половины калорий от трапезы, но и не дадите образоваться жировым отложениям.
Из минералов грейпфрут, в частности, богат кальцием, полезным для избавления от лишнего веса минералом.
Важно помнить, что в похудении на грейпфрутовой диете главная роль отводится нарингину, содержащемуся в пленке и перегородках, и очищать от них плод нецелесообразно.
В то же время кожица счищается без проблем.
- Категорически не есть после 19 часов!
- На время грейпфрутовой диеты отказываемся от соусов, специй (красный перец употреблять можно) и соли.
- Употребляем исключительно постные продукты: мясо и рыбу. Из консервов только те, что в собственном соку.
- При мучительных приступах голода не в основные приемы пищи, а между ними, рекомендуется кефир – 1 стакан, только не перед сном.
- Допускается в течение дня яблоко или апельсин, ложку меда к зеленому чаю и не более одного раза в день, кофе натуральный и без сахара.
Если у вас нет гастрита или язвенных процессов в ЖКТ, то можете приступать к грейпфрутовой диете.
Меню на 7 дней:
1). День первый
Утром – 1 грейпфрут или сок из него без сахара, 50г нежирной ветчины или сыра и 150г чая/кофе и без сахара.
Днем – 1 грейпфрут и 100г салата из овощей без крахмала и соком лимона, чай – 150г.
Вечером – отварное мясо или жареное без жиров и масла – 90г, салат из зеленых овощей (капуста, шпинат, огурцы и др.) с любой зеленью и лимонным соком – 100г и чай с 1ч.л. меда – 150г.
2). День второй
Утром – сок или целый грейпфрут, 2 яйца вкрутую и зеленый чай или кофе без сахара – 150г.
Днем – 1 грейпфрут, «нулевой» творог -50г или сыр (20-30% жирности) – 30г и зеленый чай – 150г.
Вечером – рыба на гриле – 100г, салат из листовых или зеленых овощей с 1ч.л. оливкового масла – 100г, хлеб ржаной – 25г, сок грейпфрута – 150г.
3). День третий
Утром – сок или грейпфрут – 1шт., мюсли или овсянка – 80г с 30г изюма и несколькими измельченными орешками, «нулевое» молоко или йогурт – 50г.
Днем – грейпфрут – 1шт., мясной постный бульон или суп овощной с 2 сухариками – 200г.
Вечером – телятина или курица жареная без жира – 100г, свежие или запеченные помидоры – 2шт., чай – 150г и половинку грейпфрута перед сном.
4). День четвертый
Утром- 1 яйцо вкрутую и 200г томатного сока.
Днем – грейпфрут и салат из зеленых и листовых овощей или моркови с 1ч.л. оливкового масла – 100г, хлеб ржаной – 25г.
Вечером – вареные или тушеные овощи – 100г и зеленый чай – 150г. Перед сном – 1 грейпфрут или сок из него – 200г.
5). День пятый
Утром – салат фруктовый (яблоко, апельсин, грейпфрут) – 100г и зеленый чай с лимоном или кофе – 150г.
Днем – 1 большой печеный картофель и салат из зеленых овощей – 100г
Вечером – говядина отварная или рыба – 100г и томатный сок или помидор запеченный -1шт. Перед сном – сок — 150г или грейпфрут.
6). Дни шестой и седьмой. Меню любого дня из первых пяти.
Отзывы об этой диете все положительные. Некоторые девушки утверждают, что теряли на ней до 8 кг за неделю, но потом требуется низкокалорийное питание и хорошая физическая нагрузка, то есть все должно быть сбалансировано.
Кроме этого варианта питания, есть грейпфрутовая диета: на 3 дня.
По-другому ее называют:
Грейпфрутовая диета с яйцами. Гарантирует до полутора кг за это время.
Ежедневное меню:
Завтрак – половинка грейпфрута, 1 «крутое» яйцо, хлеб черный – 25г, чай зеленый или кофе без сахара – 1 чашка.
Обед – ½ грейпфрута, 2 «крутых» яйца и чай зеленый или кофе без сахара – 1 чашка.
Ужин – питание, как на обед.
