Успех по борьбе за подтянутую фигуру достигается грамотным сочетанием физических нагрузок с диетой. Необходимо учесть, что в борьбе с лишними килограммами не все средства хороши.
Не стоит изнурять себя жесткими диетами, голоданием, слишком длительными тренировками, так как в итоге ни одно, ни другое, ни третье не приносят хорошего и стабильного результата.
При резком похудении с помощью голодания или чрезмерно жесткой диеты вес обычно очень быстро возвращается и чаще всего нему прибавляются еще несколько килограмм.
В связи с наступлением летнего сезона многих интересует вопрос «как избавиться от живота».
Сразу стоит отметить, что от накопленного годами вы вряд ли избавитесь за неделю. Не нужно торопиться, приводите фигуру в порядок постепенно.
Эффективным средством является движение. Начните бегать или делать зарядку. Пример зарядки для «ленивых»:
Первое упражнение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища вправо влево. Для начала не делайте амплитуду движений максимально большой. Со временем ее всегда можно увеличить. Теперь о количестве: повторений будет много (в первые дни 50-70 в обе стороны в зависимости от вашей физической подготовки) и за неделю их надо довести до ста в одну и ста в другую сторону.
Второе упражнение. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, только теперь выполняем наклоны в сторону. Во всех упражнениях количество повторений одинаковое (сначала50-70 и доводим до ста).
Третье упражнение. Заключительное. Ноги также на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны туловищем вперед назад. Замечания по поводу амплитуды и количества подходов такое же, как и в первых двух упражнениях.
Все упражнения на первый взгляд не затейливы, однако их эффективность доказана многими. С их помощью вы избавитесь от жира на животе, выполнив еще два условия.
Данные упражнения надо делать два раза в день.
Прием пищи должен быть за два часа до физической нагрузки и не ранее, чем через два часа после нее. В зависимости от вашего желания и стремления упражнения могут быть любыми и по количеству и по тем группам мышц, с которыми необходимо, по вашему мнению, поработать. Будет замечательно, если в выборе упражнений вам поможет профессиональный тренер.
С минимальным набором физических упражнений разобрались, перейдем к следующей части.
О еде. Не стоит увлекаться очень строгими диетами, которые обещают с их помощью быстро сбросить вес, как правило, спешка всегда вредит здоровью.
Необходимо внимательно отнестись к своему питанию и установить для себя ряд правил, которые позволят достичь успехов.
Старайтесь есть в течение дня не менее пяти раз.
Следите за размером своей порции. Идеальный вариант 250гр. пищи за прием. Визуально вся ваша еда должна поместиться в граненый стакан (вариант первый: это может быть кусочек отварной говядины или курицы, салат, небольшой кусочек ржаного хлеба, стакан кефира и т.п.).
Приемы пищи должны проходить в одно и то же время.
Полезная еда — это еда отварная или приготовленная на пару.
Употребляйте в пищу как можно меньше специй (соли, перца и так далее), так как специи способствуют повышению аппетита.
В вашем ежедневном рационе обязательно должна присутствовать вода без газа. И это только вода или травяные отвары (исключите компоты, соки, в них слишком много сахара).
Не исключайте из рациона фрукты, ешьте их в первой половине дня.
Если вы примите данные советы к сведению и наберетесь терпения, тоот живота и боков, а также от других проблемных зон не останется и следа.
