С лишними килограммами бороться можно всевозможными способами, в том числе и с помощью спорта. Но чтобы похудеть, одних физических упражнений будет недостаточно.
Кроме того, не все физические упражнения помогают похудеть, некоторые имеют обратное действие. Но в любом случае, любая систематическая физическая активность позволяет чувствовать себя бодрым, красивым и энергичным.
Спорт для похудения
Аэробика
Лучшим способом борьбы с лишним жиром являются аэробные тренировки, которые к тому же укрепляют и сердечно-сосудистую систему. Чем дольше и чаще вы будете делать такие упражнения, тем скорее наступит долгожданный эффект.
Аэробика позволяет организму получить необходимое количество кислорода, сжигающего калории. Но в таких нагрузках следует стабильно придерживаться одного определенного темпа.
Другим видом тренировок считаются анаэробные тренировки, где в выработке энергии кислород не участвует. Эти тренировки позволяют прибавить объем физической силы. К аэробным нагрузкам относится продолжительный бег среднего темпа, игра в теннис, быстрая ходьба, танцевальные движения.
Преимущества аэробной нагрузки:
- укрепление мышц дыхательных путей, сердечных и скелетных мышц;
- улучшение психологического состояния;
- стабилизация циркуляции крови;
- снижение кровяного давления;
- увеличение красных кровяных телец в составе крови;
- уменьшается риск заболеть диабетом.
Такие тренировки следует проводить не менее, чем 3 раза в неделю по 20-45 минут. Превышать такой лимит времени не нужно, потому что начнет происходить сжигание мышечной массы.
Перед каждой тренировкой обязательно проведите разминку (не более 5-10 минут). Она подготовит организм к нагрузке и укрепит иммунную систему. Если начинать занятиям без такого разогрева, то ослабеют защитные функции вашего организма.
Плавание
Плавание – это самый щадящий вид тренировок, так как он укрепляет скелетную мускулатуру, выравнивает осанку и убирает в спине растяжения. Чтобы сбросить вес с помощью плавания – нужно плавать не менее, чем 20 минут и повторять процедуры по 3-4 раза в неделю. Так, во время отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.
Ходьба
Ходьба – это полезный для здоровья вид спорта, который избавит вас от лишнего жира. Отличный вариант для не натренированного человека. Но движения при ходьбе должны быть ритмичными и бодрыми, вы должны ощущать работу мускулатуры ног, ягодиц и других частей тела.
При этом старайтесь избегать загазованной местности рядом с дорогой, так как вам потребуется много кислорода. Ежедневно рекомендуется проходить быстрым шагом по 8000-10000 шагов. Чтобы не заниматься скучными подсчетами, ходите около 1 часа и через несколько недель вам будет приятно смотреть на свое отражение в зеркале.
Бег трусцой.
Бег для похудения эффективен в том случае, если он применяется на длинные дистанции в среднем ритме. Без подготовки бег вам будет не под силу – вы сразу ощутите знакомое покалывание в боку. Поэтому увеличивайте дистанцию постепенно без лишнего перенапряжения.
Бег трусцой позитивно влияет на психику, отвлекает от проблем и делает человека более уравновешенным. Но для пожилых людей такие большие нагрузки на суставы могут представлять определенную опасность.
Езда на велосипеде
Велосипедные тренировки длительностью 1 час и более необходимо проводить 3 раза в неделю и чаще с большими нагрузками без передышки. Ездить нужно, придерживаясь одного темпа и не меняя интенсивность.
Фитнес
Фитнес-клуб есть практически в каждом городе. Посоветуйтесь с инструктором и подберите для себя специальную программу для похудения. Фитнес считается самым результативным видом спортом в борьбе с лишним весом.
