С весной каждая женщина начинает беспокоиться о своем внешнем виде. Но длинные зимние месяцы на многих сказываются лишними килограммами.
Это связано с тем, что зимой снижается двигательная активность человека. Зимой женщина надевает закрытую одежду, за которой спрятать лишний вес очень просто. Но с наступлением весны и лета, одежда становится более открытой, поэтому недостатки фигуры начинают бросаться в глаза и скрыть их уже не так легко.
Большинство женщин мучает вопрос: как похудеть в домашних условиях?
Основной упор должен быть сделан на правильное питание. Дополнительными способами является увеличение двигательной активности, специальные упражнения, массаж и другие приемы.
Как быстро похудеть в домашних условиях: правила
1. Количество употребляемых калорий не должно превышать две тысячи в день.
2. Перестройтесь на такой режим питания, чтобы кушать по 6-7 раз в день. При этом порции пищи должны быть маленькими и быть не больше, чем 300 грамм. Так, вы не позволите вашему желудку растягиваться и просить больше пищи.
3. Нельзя добавлять в еду приправы, специи, соусы и другие добавки, увеличивающие аппетит.
4. Ваш рацион должен включать натуральные продукты с большим содержанием витаминов, минералов, белков и клетчатки. Забудьте о жирной пище, копченостях, консервантах и еде из фаст фудов.
5. Многие женщины, чтобы быстро похудеть прибегают к голоданию. Это довольно эффективный способ, но несет некоторую опасность для здоровья. Голодание можно организовывать только после консультации с доктором. Но голодать не рекомендуется, лучше ввести разгрузочные дни. Они не настолько эффективные, но, в отличие от голодания, являются полезными для организма.
Что подразумевается под разгрузочными днями? Это может быть день, когда вы будете кушать только яблоки и кефир. В другой день в пищу можно употреблять только несоленый рис и масло. Их следует чередовать с обыкновенными днями. За один такой разгрузочный день можно сбросить до двух килограмм.
Меню для разгрузочных дней:
Молочно-творожный день: разделите на 5-6 приемов пищи 400 г обезжиренного творога и 800 г молока.
Яблочный день: вы должны на протяжении дня скушать 1,5 кг яблок.
Кефирный день: выпейте 1.5 л нежирного кефира за 6-8 приемов с периодичностью 2-3 часа.
Мясной день: на протяжении дня скушайте 0,7 кг овощей, 400 г вареного постного мяса и выпейте 2 стакана чая без сахара.
Овощной день: разделите на 5-6 приемов 1,5 кг сырых или приготовленных на пару овощей (морковь,капуста, зелень, кабачки, помидоры).
6. Откажитесь от вредных привычек, в частности от спиртных напитков.
7. Если спустя несколько недель вам не удалось сбросить ни одного килограмма, значит, причина кроется в большом количестве воды в вашем организме («задержка жидкости»). Поэтому, чтобы похудеть, из организма нужно вывести жидкость. Чтобы это сделать, из своего рациона нужно полностью исключить соль.
Соль и соленые продукты способствуют задерживанию жидкости и накоплению ее в организме. В результате возникает лишний вес. Вывести жидкость из организма помогут фрукты и мочегонные отвары.
8. Сбрасывать лишние килограммы нужно постепенно. Большинство диетологов поддерживают следующее утверждение: «Чем быстрее вы сбросите лишние килограммы – тем скорее наберете их снова». Это отвечает действительности. Организму нужно постепенно привыкнуть к любым изменениям, которые в нем происходят.
Соблюдая такие несложные правила, через месяц вы достигнете успеха в борьбе с лишними килограммами.
