Многих будущих мам волнует вопрос, как не набрать лишние килограммы во время беременности. Проблема действительно актуальная.
Ведь лишний вес при беременности – это не просто косметический недостаток. Это нарушение, способное вызвать серьезные осложнения.
Лишние килограммы и их последствия
Некоторые женщины не обращают внимания на лишние килограммы, набранные во время беременности, считая их вполне естественным явлением и воспринимая рекомендации мам и бабушек питаться за двоих буквально. На самом деле лишний вес во время беременности может в дальнейшем повлиять на течение родов.
Кроме того, избыточные килограммы зачастую приводят к развитию геморроя, риск которого и так достаточно велик во время беременности.
Также лишний вес повышает артериальное давление, нарушает гормональный баланс (в конечном итоге может возникнуть даже сахарный диабет), может привести к варикозному расширению вен. Не говоря уже о такой проблеме, как одышка, которая и так довольно неприятна, но к тому же создает дефицит кислорода в организме.
И, конечно, в случае избыточного веса рождаются крупные малыши, которые в дальнейшем также будут склонны к ожирению.
Нормальный вес во время беременности
Конечно, увеличение веса в этот период неизбежно. Однако в медицине выработаны определенные нормы. Для каждой женщины, конечно, все индивидуально, но в среднем считается, что в течение первого триместра может прибавиться всего 1-2 кг.
В дальнейшем считается нормальным набирать по 0,5 кг в неделю, а если беременность многоплодная – то до 0,75 кг.
Что касается пресловутой еды за двоих, то в большем количестве должны поступать витамины и микроэлементы, а вот дополнительные калории организму не нужны (прибавка должна составлять не более 100-300 ккал в день, и они должны быть получены из овощей, фруктов, молочных продуктов).
Таким образом, получается, что если женщина отличается средним телосложением, во время беременности ее вес должен увеличиться в пределах 10-15 кг. Для худых женщин этот показатель может быть выше – 15-20 кг.
А полные женщины должны контролировать свой вес, чтобы прибавка во время беременности составляла не более 7-10 кг. Сказанное верно, если у будущей мамы будет один ребенок. В случае многоплодной беременности нормальной прибавкой будет 16-20 кг.
Следует также отметить, что из этого количества на жировые отложения приходится всего от 2 до 4 кг (это необходимо для грудного вскармливания). Вес плода в этой прибавке составляет 3,6 кг. Остальное приходится на амниотическую жидкость, кровоснабжение, плаценту, увеличение матки и т.д.
Как контролировать вес во время беременности?
Во время беременности следует соблюдать несколько несложных правил, которые помогут контролировать массу тела. Поверьте, отказ от некоторых привычек дается достаточно легко, а вот лечение последствий переедания – процесс длительный и тяжелый.
К числу таких рекомендаций относится дробное питание, отказ от высококалорийных продуктов. В частности, нужно исключить сладкую газировку и готовые сладости, заменив их свежими фруктами, орешками, сухофруктами.
Также следует отдавать предпочтение диетическим сортам мяса, и лучше их не жарить, а запекать в духовке. Чтобы соль не провоцировала задержку жидкости в организме, пересмотрите ее потребление.
Не стоит забывать и о физических нагрузках. Тем более что сегодня есть курсы, на которых предусмотрена йога для беременных, фитбол, аквааэробика для будущих мам.
В конце концов, прогулки на свежем воздухе также дают прекрасный результат. А вот прием фармакологических таблеток и чаев для похудения категорически запрещается.
