С наступлением летнего сезона многие начинают задумываться, как привести в порядок фигуру. Ходить в тренажерные залы для того чтобы быстро накачать пресс кубиками не всегда есть возможность, а вот как накачать пресс в домашних условиях за неделю вы узнаете в нашей статье.
Упражнение первое
Исходное положение: лежа на спине. Попеременно поднимаем прямую правую и левую ноги, так чтобы нога с туловищем находились под углом девяносто градусов. Фиксируем поднятую ногу на десять секунд, медленно опускаем. Повторяем упражнение 10 раз для каждой ноги. Чем медленнее вы будете делать движения, тем сильнее будут напрягаться мышцы нижнего пресса.
Упражнение второе
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Руки за головой, локти параллельны полу. Скручивание туловища производим так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, и соответственно другим локтем то же самое. Упражнение повторяем три раза по тридцать (пятнадцать скручиваний в одну и пятнадцать в другую стороны).
Упражнение третье
Исходное положение: стоя на четвереньках. Медленно втягиваем живот, максимально сильно. Задерживаем дыхание на 15 секунд, расслабляемся. Упражнение повторяем не менее 10 раз. Постепенно увеличиваем количество до 25-30 раз.
Упражнение четвертое
Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, локти параллельно полу, ноги согнуты в коленях, плотно прижаты друг к другу. Отрываем от пола верхнюю часть туловища, одновременно поднимаем ноги и двигаем нижнюю часть тела на встречу верхней. Локтями нужно коснуться коленей. Повторить упражнение не менее 15 раз.
Упражнение пятое
«Велосипед». Крутим ногами воображаемые педали, лежа на спине. Движения ногами от себя и на себя делаем очень медленно. Количество не менее 30 раз в оба направления.
Упражнение шестое
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч. Руки за головой, локти параллельно полу. Поясница плотно прижата к полу. Подтягиваем только плечи и голову к коленям, оставляя поясницу и ноги без движения. Повторяем не менее 20 раз.
Упражнение седьмое
Исходное положение: полусидя. Упор на локти позади туловища. Ноги вытянуты вдоль пола. Медленно подтягиваем ноги к груди, выпрямляем вперед, но на пол не кладем. Еще раз подтягиваем на себя выпрямляя, разворачиваем ноги вправо, на пол не кладем, опять на себя вперед, на себя влево. Отдых положили ноги на пол. Повторов должно быть не менее трех-пяти.
Упражнение восьмое
Исходное положение: лежа на полу, ноги вместе руки вдоль тела. Расслабляемся, делаем глубокий вдох и выдох. После солидной нагрузки мышцы пресса необходимо хорошо расслабить. Все перечисленные упражнения необходимо стараться делать очень медленно. Следите за дыханием. Поднимаясь, вы делаете выдох, опускаясь — вдох.
Для мужчин и для женщин упражнения могут быть одинаковыми, разница только в количестве подходов. Еще одна рекомендация: для достижения наилучшего результата старайтесь не есть и не пить за два часа до начала упражнений и два часа после выполнения комплекса.
Из нашей статьи вы узнали, как накачать пресс в домашних условия. Конечно, результат за месяц будет гораздо ощутимее, результата полученного за неделю. Если упражнения делать без особой спешки на протяжении длительного времени, польза для здоровья и красоты будет очевиднее.
