?Тренировка должна??? Спорт, как и полезное питание это неотъемлемые атрибуты здорового образа жизни.
Для тех людей, кто выбрал бодибилдинг, как свой спорт знают, что это не только полезно, но и красиво.
Бодибилдинг (не путать с пауэрлифтингом) сосредоточен именно на наращивание мышц. Чтобы нарастить мышцы можно заниматься, как в спортзале, так и дома.
Для дома идеальный вариант разборные гантели (в моем случае по 25 кг каждая), так как мало занимают места и удобны в манипулировании рабочим весом.
Итак, основные принципы наращивания крупных мышц в короткий период это:
Тренировка.
Питание.
Отдых.
Визуализация.
1 . Тренировка должна быть систематическим, как и все остальные, но обязательно эффективной. Накачать мышцы не получится, если упражнения делать не правильно, фальшивить, и так далее.
Для достижения лучших результатов рекомендуется 8 повторений по 4 подхода на каждую группу мышц. Правильная тренировка это когда после упражнения вы чувствуете именно ту мышцу, которую только что качали.
2 . Питание для наращивания мышц это, прежде всего белки. Но, если есть одну рыбу или куриные грудки организм не будет получать энергии, которую дают углеводы и жиры.
Поэтому их следует употреблять тоже, но в меньшем количестве по отношению к белкам. Например, есть меньше сладкого, жареного, копченого, полуфабрикатов .
3 . Отдых это тот период, когда Ваши мышцы интенсивно восстанавливаются после тренировки, то есть растут. Поэтому так часто рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, если в спортзале и 5-6 , если дома, чтобы мышцы отдыхали и росли.
Со временем Вы сами будете чувствовать, когда тело просится на занятия, поэтому отдых и тренировки уже будут интуитивно происходить в подсознании.
4 . Визуализация это та вещь, которую постоянно использовал Арнольд Шварценеггер. Он часто представлял, как его мышцы растут и увеличиваются, и вплоть лопаются в конце тренировки.
Визуализация будто показывает Вам мир через призму наращивания мышц, например в магазине вместо покупки пива вы покупаете пакет молока так как там много белков, вместо езды на авто Вы идете пешком к работе, для сжигания лишних калорий и аэробной нагрузки
