Вы еще размышляете над тем вопросом, когда лучше бегать – с утра или же с вечера? Думаете о том, полезно или вредно бегать по вечерам? На протяжении дня мы передвигаемся, разминая мышцы, поэтому стресс для организма от бега сводится к нулю.
Кроме того, вечерний бег гоняет кровь и разгружает голову от ее приливов, а также отлично снимает психологическое напряжение, полученное в течение рабочего дня. Да и с утра часто не хватает времени на завтрак, сборы и дорогу до работы.
Как правильно бегать по вечерам?
Чтобы получить пользу от бега, оптимальным временем будет период с 19 до 22 часов. В это время мы возвращаемся с работы и с еще активными биоритмами организма. Вы не будете бежать голодным, как с утра. Ваш голод утолит ужин – это может быть омлет, легкий суп, овощной салат или кефир.
К пробежке уже можно приступать через час после трапезы. Выберите парк подальше от дороги. Выберите ритм с учетом того, что к этому времени организм уже уставший и готов отойти ко сну. Поэтому уделите пробежке в среднем или медленном темпе около 20-30 минут. Возьмите с собой теплую воду, чтобы восстанавливать водный баланс организма. В процессе пробежки слушайте свой организм, выбирая оптимальный темп бега.
Непосредственно перед бегом выполните для разогрева разминку, например, пройдитесь быстрым шагом. Глубоко вдохните носом и выдохните через рот. Помашите руками и ногами, выполните наклоны, приседания и движения туловищем. Растягивайте разогретые мышцы спины и ног.
Бег по вечерам: полезные рекомендации
- Не делайте лишних движений, они только перегружают организм. Избежать таких движений поможет наклон тела вперёд – так вы перенесете центр его тяжести.
- Бежать следует прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.
- Ступни ставьте мягко, не ударяясь пятками. От таких ударов могут страдать суставы.
- Как можно меньше контактируйте с землей. Опуская ногу на землю, как можно скорее отрывайте ее от нее.
- Дышите носом, а выдыхайте ртом. Если вы перейдете на дыхание ртом, то ваш организм перегружен и ему не хватает кислорода. В таком случае желательно прекратить забег.
- На финише не останавливайтесь резко. Ритм бега нужно постепенно снижать и в конце немного походить, чтобы восстановился пульс.
- После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.
- Организм получит пользу от пробежек только в том случае, если они будут регулярные. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузки.
