Как при беременности не набрать лишний вес, если именно этот период является нежелательным для ограничения в питании и диет?
Но следовать основным принципам здорового питания, беременной женщине очень полезно.
Итак, существует несколько правил, соблюдение которых не позволит набрать лишние килограммы во время беременности.
1. Сытный завтрак. Большинство беременных женщин из-за токсикоза или других обстоятельств отказываются завтракать, чего делать категорически нельзя. Ночью вы с малышом долго находились без пищи, поэтому утром обязательно нужно пополнить недостающие запасы.
Но, отказавшись от утренней трапезы, в обед вы будете ощущать сильный голод. Это приведет к тому, что вы съедите намного больше пищи, что ведет к приобретению лишнего веса.
2. Продумайте заранее свое меню на весь день и четко придерживайтесь этого графика, соблюдая режим питания. Как правило, беременная женщина может испытывать неожиданные приступы голода, поэтому, уходя из дома, берите с собой фрукты, диетические хлебцы или йогурт.
3. Не употребляйте пищу из «фаст-фудов». Не всегда кафе и общепиты гарантируют качество и пользу от приготавливаемой в них пищи. К тому же, гамбургеры и другая еда быстрого приготовления содержат большое количество вредных жиров. Их нельзя вывести из организма природным путем, так как они в нем накапливаются. А беременная женщина должна очень внимательно следить за качеством употребляемой пищи.
4. Слушайте свой организм. Не поддавайтесь на уговоры своих близких скушать еще одну дополнительную порцию. Не забывайте, что вам нужно следить не за количеством употребляемых калорий, а за качеством пищи. Поэтому если вы не ощущаете чувство голода, то не заставляйте себя кушать. И наоборот, если вам захотелось, к примеру, мяса, не ограничивайте себя и позвольте себе кусочек.
5. Помните о вредных продуктах. К ним относится: копченая колбаса, соленья, острый сыр, газированная вода, гамбургеры, сладостей в рационе должно быть в меру. Но это совсем не означает, что если вам хочется кислого, нужно пересиливать свое желание.
В пищу можно практически все употреблять, но в меру и изредка. Главное предпочтение в питании необходимо отдать свежим овощам и фруктам, вареному мясу, молочным продуктам и крупам.
6. Умеренные физические нагрузки. Если противопоказаний нет, то во время беременности желательно выполнять определенный комплекс упражнений, которые разработаны специально для будущих мам, больше времени проводить на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. Рекомендуется посещать бассейн, заниматься фитболом для беременных. При этом, врач обязательно должен быть в курсе ваших физических нагрузок.
7. Не кушайте на ночь. Это правило распространяется не только для беременных, а и для всех тех, кто не хочет поправиться. Но во время беременности есть и исключения. Например, когда беременная ощущает чувство голода, ей позволительно слегка перекусить фруктами обезжиренным йогуртом.
8. Забудьте о диетах. Голодание способно нанести вред не только женщине, но и ребенку. Ограничивая себя в питании, ребенок лишается всех важных веществ для его правильного развития. Это может привести к различного рода отклонениям и торможению в развитии.
К тому же, если после диетического периода женщина возвращается к привычному рациону, ее организм делает запасы из жировых отложений на случай следующей голодовки. А стремительный набор лишних килограммов ведет к вышеупомянутым негативным последствиям.
О том, как не набрать лишний вес при беременности, нужно беспокоиться уже с самого начала беременности, а хорошим советчиком в этих делах может послужить ваш врач-гинеколог.
