Шуба, шапка, теплая одежда — это обязательные составляющие зимы. Но с наступлением весны, мы с радостью распахиваем шкаф и достаем легкую летнюю одежду. И здесь мы пониманием то, что совсем забыли о том, что зимние праздники не прошли бесследно для фигуры — джинсы стали тесноваты, а любимая кофточка трещит по швам. В итоге очень неэффектно выглядят торчащие бока из-под одежды.
Итак, как убрать живот и бока в домашних условиях? Именно этой теме и будет посвящена статья. Чтобы быстро убрать живот и бока, одной строжайшей диеты будет недостаточно. Понадобится определенное время, чтобы упражнениями и своей силой воли достигнуть необходимого эффекта и избавиться от этих некрасивых дефектов.
Секреты мгновенного похудения и волшебных упражнений переходят из уст в уста, но, как правило, сарафанное радио не всегда бывает правдивым. Поэтому давайте сами разберемся, как убрать живот и бока за несколько дней, и как нужно действовать.
Нормализуем питание
Для начала, чтобы избавиться о живота, необходимо позаботиться о правильном питании. Речь идет не о строгой диете и отказе от сладкого, а и про особенный режим приема пищи и определенных правилах.
В борьбе с лишними килограммами очень важно полноценно позавтракать. Поэтому перестаньте пить один кофе по утрам, а лучше приготовьте себе хороший завтрак. Подсчитывать калории завтрака не рекомендуется, так как его калорийность не влияет на результат похудения. Зато остаться без заряда энергии на целый день намного опаснее. Вы будете подвергаться приступам голода на протяжении дня и желание перекусить чем-нибудь сладким или мучным будет неумолимо появляться.
А вот, чем поужинать – выбор более важный. Не рекомендуется кушать после семи вечера. Желательно остановить выбор на молочных продуктах (кефир и йогурт с небольшим процентом жирности), а также на овощных или фруктовых салатах. Для лучшего усваивания салаты лучше полить кукурузным или оливковым маслом.
Пищу принимайте дробно – не нужно наедаться до отвала 2-3 раза в день. Кушайте по 6-7 раз в день, чтобы одна порция не превышала трехсот грамм. В перерывах между трапезами выполняйте упражнения. Чтобы как можно быстрее избавиться от живота и боков, в таких перерывах кушайте орехи, сухофрукты, фрукты или кисломолочные продукты.
Главные правила физических упражнений
Если вы уже окончательно решили худеть, то не забывайте, что подобранные вами упражнения нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:
- выполняйте упражнения не реже, чем 3-4 раза в неделю;
- внимательно наблюдайте за соблюдением режима питания и тренировок, а именно: нельзя кушать за сорок минут до тренировки и через полтора-два часа после ее окончания;
- перед тренировкой проводите хорошую разминку, чтоб мышцы разогрелись;
- соблюдайте правило «трех подходов», в перерыве между упражнениями можно ненадолго передохнуть.
Обязательно включите в разминку пробежку, можно заменить ее бегом на месте (не менее пяти минут). Эффективно также прыгать на скакалке, крутить обруч на животе и выполнять ряд других упражнений, разработанных для того, чтобы убрать живот и бока.
