Фитнес – это не просто один из способов похудения. Его можно считать профилактикой заболеваний и даже средством от стресса и депрессии. Однако далеко не всегда есть возможность посещать спортзал.
Будет ли эффективен фитнес в домашних условиях? Специалисты дают положительный ответ, отмечая, впрочем, что все зависит от того, насколько регулярными будут тренировки, и насколько тщательно будут соблюдаться правила.
Что понадобится?
Прежде всего, чтобы быть уверенными в том, что все движения выполняются так, как нужно, вам нужно просмотреть обучающее видео. Далее – необходим соответствующий инвентарь. Необязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Сначала достаточно будет купить специальный коврик для занятий, эспандер, разборные гантели (их вес зависит от уровня вашей подготовки, начинать сразу с 16 кг не стоит, возможно, в вашем случае оптимальный вариант – 4 кг).
И, наконец, потребуется красивая спортивная одежда из натуральной ткани. Ведь даже если вы не ходите в спортзал, а практикуете фитнес в домашних условиях для похудения, занятия спортом должны приносить только удовольствие, в том числе и эстетическое.
Регулярность
Фитнес должен стать неотъемлемой частью вашего расписания. Считается, что в минимальном варианте должно быть три занятия в неделю. Впрочем, можно заниматься и чаще. Но помните – каждый выбранный вами комплекс упражнений будет эффективен только первые 3-4 недели, после чего организм успешно адаптируется к таким нагрузкам, так что понадобиться либо их увеличить, либо полностью сменить.
Разминка
Тренировка должна начинаться через два часа после последнего приема пищи, но не позже, чем за два часа до отхода ко сну. За 10 минут в начале занятия можно провести разминку. Причем в первые пару минут начинают с бега на месте, затем еще пять минут отводится на наклоны торса, и примерно столько же времени необходимо уделить разогреву плечевых суставов.
Основные упражнения
Выбирая фитнес-программу, следует исходить из того, что для девушек могут не подходить те упражнения, которые подходят для женщин. Например, интенсивные вращательные движения бедрами, разучивание белли денс как части тренировочной программы не годится для девочек-подростков, у которых еще не окончательно созрела репродуктивная система и лишний приток крови только повредит процессу. В то же время женщинам постарше следует уделять больше внимания упражнениям, направленным на укрепление суставов.
Основные упражнения для домашнего фитнеса – это, в первую очередь, классические приседания, помогающие похудеть ягодицам и бедрам. Помните, что при их выполнении спина должна быть ровной, а ступни прижаты плотно к полу, чтобы правильно распределить нагрузку.
Укрепляют ягодицы и выпады на одной ноге. Это упражнение знают все, единственный нюанс – следите за дыханием. Если вы давно не занимались спортом, начинайте с одного подхода по 15 выпадов, а затем постепенно доводите до трех подходов.
Упражнения с гантелями помогут улучшить форму груди. Достаточно просто поднимать руки над головой, разводя их в стороны, чтобы через несколько недель увидеть результат.
Упражнения для талии подразумевают наклоны, которые делаются из классического положения: ровная спина, ноги на ширине плеч. Здесь можно выполнять по 25 упражнений в одном подходе. Их можно сделать более эффективными, если использовать гимнастическую палку (ее длина составляет 1,5 м). Снаряд кладут на плечи, берутся руками за края и из такой позиции наклоняются вперед и в стороны. Несколько недель таких упражнений, и вы наверняка забудете о проблеме лишних килограммов!
