Беременность – прекрасный период. При этом следует помнить, что в это время не только зарождается новая жизнь, но и происходит формирование нового организма.
И, соответственно, женщина должна строго следить за своим питанием, получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Известно, что обеспечить крепость костей малыша сможет только кальций. Он является основным материалом для формирования опорно-двигательной системы.
Данный элемент выполняет одновременно две функции: в первую очередь он защищает ребенка от рахита, а во-вторых, маму ─ от лишних стрессов.
Плюс ко всему кальций помогает женщине сохранить здоровые зубы, нейтрализует судороги и предотвращает вероятность выкидыша. Исходя из этого, кальций при беременности считается одним из самых важных элементов.
Признаки недостатка кальция
Существует множество факторов, по которым можно установить недостаток кальция. Прежде всего, этосудороги в ногах, ломкость ногтей, тусклые волосы, сухая и шелушащаяся кожа.
К сожалению, по статистике у каждой пятой женщины в положении обнаруживается нехватка кальция. Дети, рожденные у таких мам, подвержены заболеванию рахитом. При этом нарушается естественный рост костей, что впоследствии может привести к деформации скелета.
Недостаток этого компонента, чаще всего ощущают те, кто злоупотребляет пищей, препятствующей усвоению кальция. К таким продуктам относятся: сладости, белый хлеб, макароны, а также всеми любимый кофе.
Норма кальция при беременности
Суточная норма кальция в данный период составляет 1500 мг. Но, важно учитывать, что плод также забирает свое, в зависимости от периода и степени созревания.
Так в первый триместр беременности, будущий малыш нуждается всего лишь в трех мг этого компонента. А уже в третьем, когда происходит формирование скелета – в сто раз больше.
Для поддержания требуемого количества кальция нужно сбалансированно питаться. Чтобы кальций надежно усваивался, необходимы и сопутствующие элементы, а именно: цинк, медь, магний, бор.
Продуктами, содержащими большое количество кальция, являются:
- молоко;
- сыр;
- творог;
- орехи;
- капуста;
- брокколи;
- миндаль;
- бобовые.
Стоит отметить, что некоторые из продуктов питания, например, щавель, злаковые, смородина, крыжовник препятствуют усвоению этого элемента.
Главное не переусердствовать
Конечно, кальций во время беременности необходим. И все же не следует забывать о том, что его переизбыток также может привести к неприятным последствиям.
Многие будущие мамы с самого начала беременности начинают литрами пить молоко и заедать его килограммами творога и сыра. Что в первую очередь может спровоцировать огромную нагрузку на мочевыводящую систему.
Женщине, которая не имеет никаких жалоб на здоровье, достаточно придерживаться общепринятых правил питания для этого периода. А также больше проводить времени на свежем воздухе, особенно в дневное время. Ведь солнце способствует усвоению витамина D.
Если же будущая мама игнорирует рекомендации, употребляет кофе и чай в больших количествах, курит, то ей просто необходимы дополнительные препараты.
Полезные источники кальция
Очень хорошо себя зарекомендовали на рынке Кальций D3 Никомед, а также Кальций-Актив, которые относятся к типу комбинированных препаратов. Многочисленные исследования доказывают полезное сочетание витамина D и кальция.
Лечебная дозировка препаратов для беременных составляет 2 таблетки в сутки, а в целях профилактики принимают 1 таблетку. Перед применением таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
