В преддверии летнего сезона многие задумываются над вопросом лишнего веса. Вас тоже интересует этот вопрос, и вы не знаете какую диету выбрать, дабы не навредить организму?
Одной из самых щадящих является кефирная диета для похудения.
Значимое преимущество данной диеты в том, что кефир — продукт животного происхождения, относится к кисломолочным продуктам и очень полезен сам по себе. Из-за содержания кальция он благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат (крепость костей), зубы, волосы, ногти, кожу, нервную систему.
А из-за бактерий, возникающих в процессе брожения, и обволакивающей консистенции налаживает работу пищеварительного тракта. Во-вторых, диета имеет 12 вариантов. Вы сами можете выбрать, с какими продуктами сочетать кефир, а также продолжительность диеты и ее цели (похудение либо разгрузка организма).
Рассмотрим все 12 вариантов в порядке возрастания срока диеты
Разгрузочные дни
Вариант №1
Предусмотрено 6 приемов пищи. Первый и последний – стакан кефира, в полдник — 2 яблока либо стакан сока, в обед – любой овощной салат либо 200 гр. вареной рыбы. Ланч 2 яблока, ужин – кусочек сыра и 2 яблока. При желании яблоки можно заменить стаканом кефира.
Вариант №2
Сочетаются 1500-2000 мл. кефира (обязательно обезжиренного) с достаточным количеством сырых овощей и фруктов (не более 3х дней). Результат – 2-3 кг.
Вариант №3
Пять приемов пищи с 3мя вариантами комбинаций
- 100 гр. обезжиренного творога за 1 прием (запивать исключительно водой);
- 300 мл.обезжиренного кефира за 1 прием;
- 50 гр. творога+150 мл.кефира за 1 прием.
Диеты на 3 дня
Вариант№1
Три дня по пять приемов 300 мл. кефира без сахара. Эффект (3-4 кг.) достигается благодаря равномерным промежуткам времени между приемами пищи.
Вариант №2
Шесть приемов пищи и каждый четный прием – стакан кефира. В нечетные приемы – чай, омлет, овощные салаты, тушеное мясо или рыба, печеный картофель, морковная запеканка. Объем съеденных продуктов за 1 раз не более 250 грамм.
Диета на пять дней
Максимальный эффект – 1 кг в день достигается при соблюдении режима — прием пищи один раз в два часа
- чай (без сахара)
- морковный или морковно-яблочный салат
- 200 грамм нежирного вареного мяса
- яблоко
- яйцо, сваренное вкрутую
- 1 яблоко
- чернослив 200 грамм
- стакан кефира
Кефирная диета 7 дней
Жесткая недельная диета, без применения любых приправ, соли, сахара.
Понедельник 5 приемов по 300 мл.кефира и 1 шт. отварного картофеля;
Вторник 5 приемов по 300 мл.кефира + на обед 100 грамм нежирного мяса;
Среда — то же, что и во вторник;
Четверг — мясо заменяется рыбой;
Пятница – то же что и в понедельник, разрешается замена картофеля на низкокалорийные овощи и фрукты;
Суббота только кефир (по 400 мл. за прием);
Воскресенье — только минеральная вода без газа в неограниченном количестве.
Восьмидневная диета
Диета жесткая, поэтому прибегать к ней нужно только в крайних случаях и только после консультации врача.
Предусмотрено три приема пищи. Нельзя пользоваться специями. Вода разрешена в неограниченных количествах.
Понедельник — 150 мл. кефира + 1-1,5отварных картофелины за один прием;
вторник — 150 мл. кефира + 165 гр. сухофруктов за один прием;
Среда — 150 мл. кефира + 165 гр. творога;
Четверг — 150 мл. кефира + 165 гр. сметаны;
Пятница — 150 мл. кефира + 100 гр. отварной курицы;
Суббота — 150 мл. кефира + свежие фрукты 650 гр.;
Воскресенье — 1 литр кефира;
Понедельник — Только минеральная вода.
Кефирная диета 9 дней
Вариант №1
Максимальный эффект – 1 кг.в день.
- Три дня по 1500 мл. обезжиренного кефира;
- Три дня по полтора килограмма свежих яблок;
- Три дня по 1500 мл. обезжиренного кефира.
Диета не жесткая, есть возможность самостоятельно добавлять белки и углеводы.
Вариант №2
Этот вариант тоже довольно жесткий, не допускается употребление в пищу специй.
- Три дня кефир 1 %-й в любом количестве, 100 грамм риса;
- Следующие три дня тоже, что и в первые три дня, только производим замену риса курицей;
- Три дня кефир 1 %-й в любом количестве, свежие яблоки в любом количестве.
Длительные диеты
Вариант №1
Эффект достигается путем чередования голодных (кефирных) дней и дней с обычным питанием. Кефир разрешается в неограниченных количествах, также в голодные дни можно минеральную воду без газа.
Вариант№2
Максимально снижается калорийность пищи, нельзя: специи, сладкое, жирное, картофель. Фрукты и овощи (некалорийные – в неограниченном количестве). Жидкости – 1500 мл.(1000 мл. кефира+500 мл. в пище). Количество приемов пищи 5-6, обязательный режим питания.
Какую бы диету вы не выбрали – помните, что это стресс для организма, и если не соблюдать определенные правила или просто голодать, то сброшенные килограммы вернуться. Лучше всего худеть под присмотром врача-диетолога или терапевта.
