Одни считают, что бег по утрам – это очень полезная процедура, так как спорт не может быть вредным, а бег является универсальным занятием, которое подходит всем. А другие уверены в том, что от бега ухудшается самочувствие и появляются другие проблемы. Кто прав, а кто нет мы попробуем определить в нашей статье «Бег по утрам: польза или вред».
Самый лучший вариант — это пробежка по свежему воздуху. Если бегать по городу, в котором находятся химические или другие промышленные предприятия, засоряющие окружающую среду вредными выбросами, которые проникают в легкие, то здесь польза и вред противоречат друг другу.
Так, мышцы будут подтянутыми, ноги — сильными, но может развиться астма. Поэтому выбирайте те места, где у вас после пробежек будет хорошее самочувствие. Рекомендуется бегать в экологически чистых курортных зонах, в лесу, по морскому побережью.
Есть такие люди, которым нельзя бегать по состоянию здоровья. Если вас мучают боли в спине, заболевания позвоночника, нарушение осанки и поясницы – лучше откажитесь от бега по утрам, чтобы не получить травмы посерьезнее.
Людям, которые не страдают подобными недугами, нужно бегать в таком положении, чтобы корпус был ровным и не вертелся со все стороны. Пресс должен быть подтянут, так как когда напряжены брюшные мышцы, то их за счет поддерживается и защищается от повреждений поясница.
Также отказаться от бега нужно, если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При беге мышечная масса не наращивается, так как отсутствует силовая нагрузка. Поэтому сердечная мышечная масса также уменьшается. Это приводит к нарушениям ее работы и ухудшению самочувствия.
Но не следует категорически утверждать, что пробежки для сердца имеют большой вред. Бег в умеренном темпе, с контролем частоты пульса вреда для здоровья не предоставляет. Для человека, который 3-4 дня в неделю посвящает спортивным нагрузкам, достаточно нескольких километров бега в среднем темпе.
Специалисты говорят, что польза и вред также зависят от времени, когда человек бегает. Утром после бега могут наблюдаться нарушения нервной системы, так как происходит сбой биологических часов организма. Например, вы обычно спите до 7-8 часов утра. Вставая за 2-3 часа до работы, чтобы успеть пробежать, собраться и позавтракать, ваш привычный для организма ритм нарушается.
Мнение, что бегать нужно только рано утром, появилось в связи с тем, что другого времени у человека, занятого работой и воспитанием детьми, просто нет и остается только утро. Но даже если заниматься бегом только по выходным, то 2 раз в неделю будет вполне достаточно для поддержания формы. Начинайте бег не ранее, чем через 3 часа после подъема — сердечная система пробудится и для нее не будет шоком и внезапно начавшаяся нагрузка.
Следуя всем рекомендациям и состоянию здоровья, можно вовсе не думать о вреде от бега. Вы должны ожидать только положительные результаты. Так, бег продлевает жизнь человека на 5-6 лет, если им заниматься как минимум 3 раза в неделю.
Снижается риск появления простудных заболеваний и проникновения в организм инфекций. Укрепление иммунной системы напрямую связано с пробежками. Кроме того, можно свести к минимуму формирование атеросклероза, сахарного диабета и снизить холестерин, а также улучшить обмен веществ. Уже спустя 3 месяца систематического бега нормализуется обмен веществ, исчезает синдром хронической усталости.
Избавление от лишних килограммов и стройное тело – это главные цели большинства людей. Женщин с помощью пробежек могут предотвратить появление целлюлита. Бег — это естественная физическая нагрузка, польза и вред от которой для каждого человека расценивается индивидуально.
