Приветик мои дорогие читатели и гости блога unserberatung.ru. Замедление обмена веществ — одна из причин зимнего увеличения веса. В холодную пору года наш организм ленится сжигать жиры и углеводы, и это сразу же сказывается на фигуре, Что же делать, чтобы и здоровье сохранить, и лишних кило не набрать? Хочу предложить вам 8 способов сохранить фигуру зимой.
Способы сохранить фигуру зимой
1. Готовим фитококтейли. Витаминные коктейли активизируют ферменты, приводящие в действие механизм обмена веществ, в том числе помогая утилизации глюкозы и препятствуя её превращению в жир. Очень полезен такой напиток: 3 столовых ложки смеси сушеных ягод черноплодной рябины и шиповника (1:1) залить 2 стаканами кипятка, подержать на огне 5 минут и настаивать в термосе 1 час. Пить по 1/2 стакана между приёмами пищи 3-4 раза в день. Главное — не оставлять коктейль на следующий день, так как большая часть витаминов за это время разрушится.
2. Пьем зеленый чай и кофе. В зелёном чае содержится целый комплекс компонентов, стимулирующих обмен веществ. Кроме того, он — прекрасный антиоксидант. Регулярное потребление чая способствует сжиганию большего количества калорий при соблюдении одного и того же рациона питания. А значит, талия и бедра не увеличатся в объёмах!
Кофе также способствует подъёму уровня глюкозы в крови, в результате чего чувство голода притупляется. Так можно справиться с приступом обжорства, если время обеда ещё не пришло. Важно только помнить, что кофе следует ограничивать людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта и сердечно — сосудистой системы.
3. Обязательно завтракаем. Утром обмен веществ в нашем организме выше, поэтому все съеденное на завтрак не будет откладываться в жировой клетчатке. К тому же сытый организм меньше подвержен стрессу. Общеизвестно, что в стрессовых ситуациях мы активнее запасаемся жирком, это физиология борьбы с неприятностями. Так что, плотно завтракая, мы убиваем сразу двух зайцев. А если те же калории получить вечером, когда интенсивность метаболических реакций снижается, лишний вес обеспечен.
4. Едим морепродукты. В них много йода, а играет наиважнейшую роль в активизации обмена веществ и метаболизме витамина А. При его недостатке не только замедляется метаболизм, но и нарушается работа \»витамина красоты\», без которого кожа не будет эластичной, вопросы — блестящими, а ногти — красивыми.
5. Не забываем про эфирные масла. Их можно не только вдыхать, принимать с ними ванну, но и добавить в еду. Для активизации обмена веществ самые эффективные — эфирные масла лимона и розмарина в них содержится до 500 различных активных компонентов. По 1-2 капли эфирного масла в день можно добавлять, например, в мёд или в заправку к любому салату.
6. Налегайте на орехи и семечки. Зимой их нужно есть почаще, потому что они содержат цинк. При его нехватке снижаются обменные процессы, а это ведет к лишнему весу. В орехах также много полиненасыщенных жирных кислот, которые играют немаловажную роль в предотвращении атеросклероза и положительно влияют на здоровье кожи.
7. Избегайте струмогенных продуктов. Струмогенные продукты снижают работу щитовидной железы, что введет к замедлению метаболизма в организме и образованию жировых отложений. Именно поэтому не стоит включать их в меню чаще двух раз в неделю. Капуста, редис, репа, редька и соя должны присутствовать в умеренных количествах, а от монодиет с этими овощами лучше вообще отказаться, особенно если у вас уже есть нарушения в работе щитовидной железы.
8. Побольше воды! Лучше — самой обычной, не минеральной, фильтрованной и не теплой, Без неё невозможен эффективный обменный процесс. А чтобы согреть прохладную воду, организму придется потратить достаточно энергии, попутно израсходовать лишние калории.
Фигура зимой. Отдых и стройность
Зима – тяжелое испытание для женской талии. Хорошо летом – жарко, есть не хочется, можно обедать и ужинать одними фруктами! Когда тепло, то даже не прилагая никаких усилий, можно неплохо похудеть, а уж если заняться вопросом снижения веса всерьез, то результаты будут значительные. И даже ранней осенью, в сентябре, на вкусных сезонных овощах вес уходит.
Другое дело – зима. Холодно, и, чтобы согреться, нужно съесть что-то горячее и сытное, и желательно большую порцию. За полезным обезжиренным творогом и яблоком не хочется лезть в холодильник. Становится холодно только от вида этих охлажденных продуктов! Да и вообще так неохота выбираться из-под одеяла, выходить на улицу, двигаться, что в таких условиях любая фигура окажется в опасности, а похудеть зимой будет очень даже проблематично. И тут даже появляется опасность возвращения обратно скинутых за лето килограммов, да еще и появления новых. Что же делать?
Прежде всего, успокоиться. Сезонные колебания веса естественны и нормальны, нужно только следить за тем, чтобы они не были слишком сильными и средний вес не повышался. И зимней задачей для вас пусть будет если не похудеть, то хотя бы сохранить тот вес, который был в начале осени. Как этого добиться?
Зимой нередко желание согреться принимается за чувство голода. Поэтому, придя вечером домой, лучше сначала залезть в горячую ванну, а уж потом приступить к ужину. На самом же деле для того, чтобы стало теплее, есть не обязательно, достаточно выпить что-то горячее. И, несмотря на советы диетологов пить как можно больше воды, давайте оставим эту прохладную воду до весны, а зимой будем пить чай и другие горячие напитки.
Можно экспериментировать с различными чаями, ароматизированными или травяными. Чай обязательно должен быть вкусным, тогда его высокая температура поможет согреться, а насыщенный аромат вызовет желание насладиться им и не вспоминать о печеньях и конфетах. Отличный вариант – имбирный напиток, в состав которого входят натертый корень имбиря, мед и лимон, смешанные по вкусу и залитые кипятком. Это пряное питье также поможет избежать простудных заболеваний, нередких в холодное время года.
Несколько замороженных ягод, например, вишни, брусники или облепихи, купленных в любом супермаркете и залитых кипятком, – и вот уже то ли фруктовый чай, то ли горячий компот готов. Улучшит и без того приятный вкус вовсе не сахар, а щепотка корицы. Экспериментировать удобнее дома, а на работу вкусный напиток можно взять в термосе – настоявшись, он станет только лучше. Обычное подогретое обезжиренное молоко подарит ощущение тепла и сытости больше, чем холодный йогурт.
Подошло время обеда, и голод с холодом спутать уже невозможно?
Начать прием пищи лучше с супа, густого и горячего, от которого сразу появится чувство сытости. Если после внушительной на вид порции хочется добавки, то всего лишь один съеденный мандарин своим вкусом и ароматом отпугнет это желание.
Из-за холода не хочется двигаться, зато есть желание залезть под теплое одеяло? Чувство сонливости совершенно нормально для короткого светового дня. Более того – если увеличить продолжительность сна, то здоровья только прибавится! Нет смысла говорить о том, что вставать на работу нужно в 7 часов утра, это-то как раз изменить нельзя, а вот приучить себя ложиться каждый вечер не позже десяти может каждый.
Зимой, как это ни банально, необходима теплая и удобная одежда. Тонкие сапожки на высоком каблуке, короткая юбка и миниатюрная шубка выглядят красиво, но такая одежда годится только на то, чтобы пробежать несколько метров от машины до офиса. Для прогулок – а они необходимы – понадобится что-то потеплее. Следует помнить, что если мы сами не спрячем свое тело от холода, то наш умный организм отрастит «теплоизоляционный слой» в виде жирового панциря, и большая часть его придется на талию и бедра!
Зимой всякий раз, когда от холода не хочется двигаться, следует вспомнить, что согреться можно уже через 5 минут после начала активных движений! На улице стоит прибавить шагу или даже немного пробежаться, в помещении – сделать приседания, махи руками – да что угодно. Конечно, в большом офисе каждые полчаса вскакивающий и начинающий прыгать на глазах у изумленных клиентов сотрудник вызовет непонимание, но на спешащего вверх и вниз по лестнице человека внимания никто не обратит.
Зимой радостно отдыхать и в городе, и за городом.
Для активного отдыха прокладываются лыжни, заливаются катки, открывается прокат «тюбингов» или «ватрушек» – санок на основе автомобильных камер. Одни выбирают катание на сноуборде, другие – пробежки по заснеженному парку, а третьи настолько не любят морозную погоду, что отправляются в фитнес-клуб или бассейн. Бесполезно спорить, какой вид движения полезнее, – надо выбирать то, что доставляет удовольствие.
Кстати, об удовольствии. Зимой нередко возникает депрессия, признаками которой являются нежелание что-то делать, отсутствие сил, плохое настроение и склонность к перееданию. Здесь важно не спутать настроение, проходящее само собой, и состояние, требующее консультации врача.
Главное, помнить, что зима – она хоть и длинная, но заканчивается, а весной все начинают думать об отпуске, примерять купальники и…. Да-да, многие срочно бегут в спортзал и садятся на жесткую диету под названием «Похудеть к лету». А это намного сложнее, чем удержать вес зимой.
Ну вот, пожалуй, на сегодня и всё. Наверняка, кому-то из вас эти 8 способов сохранить фигуру зимой, помогут не набрать лишних килограмм. Ещё хочу предложить вам одну очень интересную статью о «Как не набрать лишний вес в праздники?». А я с вами прощаюсь и желаю вам всегда выглядеть красивыми.
