Следствием современной жизни в цейтноте являются уже ставшие привычными депрессии, развитие заболеваний различных органов и систем организма, избыточный вес.
В наши дни половина россиян имеют лишние килограммы, причин здесь несколько.
Это ограниченный в движении образ жизни, отсутствие свежего воздуха, нарушение режима сна, и, разумеется, неправильное питание. Все чаще люди питаются на бегу, употребляют фаст-фуд, едят некачественные и высококалорийные продукты.
Постоянный стресс приводит к тому, что человек съедает гораздо больше обычного, «заедая» свои проблемы и неприятности.
Различных диет множество, практически в любой из них существует рекомендация не есть после 18 часов. Люди, неукоснительно соблюдающие это правило, зачастую ухудшают свое здоровье. Какие могут быть последствия, если отказаться от еды в вечернее время?
Принципы рационального питания
Прежде всего следует разобраться, а почему человек набирает лишние килограммы и можно ли это предотвратить? Ответ очевиден: можно, если правильно организовать свой режим питания. Чтобы не набирать лишний вес, нужно тратить на переваривание пищи большее количество калорий, чем с этой пищей получать.
Именно поэтому в рационе непременно должны присутствовать фрукты и овощные блюда, которые содержат грубую клетчатку в больших количествах.
Питание должно быть здоровым и сбалансированным, то есть содержать в себе все необходимые организму вещества.
Ежедневно надо выпивать минимум 1,5 литра обычной воды, при ее дефиците процессы обмена в организме (и процесс переваривания не исключение) происходят гораздо медленнее.
Питаться необходимо натуральными продуктами, часто, но небольшими порциями.
Разумеется, необходимо следить за количеством, качеством и калорийностью съеденного.
Если у вас уже есть лишние килограммы, можно воспользоваться диетой, которая наиболее вам подходит. Вот мы и вернулись к тому, с чего начали: все диеты рекомендуют отказаться от вечернего приема пищи. Так можно ли похудеть, если не есть после шести вечера?
Голодание после 18 часов: за и против
В исключении позднего приема пищи есть свои плюсы и минусы. В ночное время обменные процессы замедлены, поэтому перегружать желудок не разумно. С другой стороны, отказ от ужина не желателен для человека. Большой перерыв между едой вызывает раздражение стенок желудка и может спровоцировать возникновение различных заболеваний.
К тому же, многие ложатся спать около полуночи, мучительное чувство голода вызывает нервное напряжение, раздражительность и становится причиной стресса. Организм, чувствуя, что наступили тяжелые времена, начинает компенсировать вечернее голодание перееданием в дневные часы.
Самым разумным будет не отказ от еды вечером, а выбор определенных продуктов, которые можно съесть на ужин. В первую очередь, это отварные овощи, фрукты (за исключением бананов и винограда). Также рекомендуются нежирные кисломолочные продукты: кефир, творог.
Во второй половине дня организм интенсивнее переваривает белки, поэтому нежирное мясо или яйца могут стать отличным ужином.
Для того чтобы вечернее ограничение в еде стало эффективным, соблюдайте ряд правил:
1). Ужин должен быть максимум за 4 часа до сна;
2). Откажитесь от жирной, жареной, копченой, соленой, острой, мучной пищи и сладостей;
3). Перед приемом пищи выпейте воды;
4). Ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов в небольшом количестве.
