Если вы хотя бы раз в жизни сидели на диете с целью похудения, наверняка обратили внимание на то, что люди худеют очень избирательно и не всегда в тех местах, в которых бы хотелось.
Как уходят лишние килограммы?
В первую очередь теряет свою округлость лицо. На первых порах это очень воодушевляет, поскольку изменения становятся заметными для окружающих, и вы начинаете слышать комплименты, что дает дополнительный стимул для продолжения диеты.
Следом начинает уменьшаться в размерах грудь, что радует значительно меньше. Грудь теряет свою форму и упругость. Приходится принимать срочные меры, чтобы исправить положение: приобретать другое нижнее белье, делать гимнастику и массаж для укрепления грудных мышц.
Потом постепенно начинают худеть руки и ноги, организм теряет мышечную массу, и ваш внешний вид становится все менее привлекательным, поскольку живот упрямо не хочет уменьшаться в размерах.
А ведь чаще всего желание стать обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота и толкает женщин на ограничения в питании. Как же решить эту проблему? Вывод ясен: чтобы избавиться от живота необходимо выяснить причину, по которой он растет, и устранить ее.
Основные причины появления живота
Во-первых, это слабые мышцы пресса и отсутствие движения и физических нагрузок. Понятно, что без спортивных занятий не обойтись. Для начала попробуйте хотя бы чаще совершать пешие прогулки, не пользоваться лифтом и делать ежедневно самый простой комплекс упражнений, дающих нагрузку мышцам живота.
Во-вторых, это неправильное питание. Питаться необходимо в определенные часы, маленькими порциями 4-5 раз в день, следить, чтобы калорийность продуктов соответствовала нагрузке, которую получает ваш организм.
Продукты – враги плоского живота
Для того чтобы питание стало вашим союзником и помогало избавиться от живота, необходимо знать, от каких продуктов растет живот и исключить их из своего рациона.
Жир вредный и жир полезный
В первую очередь скажите твердое «нет» продуктам с повышенным содержанием вредного жира и замените их жиром полезным. Откажитесь от жирного мяса в пользу диетических сортов: мяса птицы, постной говядины, крольчатины, баранины, печени. Мясо ешьте в отварном виде или готовьте на пару, причем шкурку с птицы нужно непременно снимать.
Вредны также разнообразные колбасные изделия, копчености, консервы. А вот жирную рыбу, растительные масла и орехи обязательно включите в свой рацион, поскольку в них содержатся полезные жиры, которые сжигаются организмом, превращаясь в энергию, а не откладываются про запас.
Соль
Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от соли, ее не зря в шутку называют белым ядом. Соль, безусловно, необходима организму, но ее переизбыток провоцирует застой жидкости, что приводит не только к появлению лишнего веса, но и возникновению заболеваний почек и гипертонии.
Определенное количество соли вы получаете с продуктами, уже готовыми к употреблению. Во время самостоятельного приготовления блюда, солить его не стоит, лучше добавить соль перед едой непосредственно в тарелку.
Сахар
Углеводы и сахар – еще один источник отложенного про запас в организме жира. Если вы решили, что ваш живот должен непременно стать плоским, забудьте о кондитерских изделиях, шоколаде, сдобной выпечке, мороженом, сахаре и крупах белого цвета (рис, манка). Сахар можно с пользой для здоровья заменить натуральным пчелиным медом.
Вместо белого хлеба ешьте хлеб ржаной, отрубной и изготовленный из цельных зерен. Сдобу с успехом заменит низкокалорийная выпечка, а вместо шоколада и конфет балуйте себя фруктами, подойдут любые, за исключением бананов и винограда.
Категорически противопоказан любой фаст-фуд, чипсы, продукты быстрого приготовления.
Следовать этим рекомендациям не так уж сложно, а если к правильному питанию вы добавите физические упражнения, то очень скоро добьетесь поставленной цели.
