Из широкого разнообразия существующих сегодня диет белковая диета на 4 недели по праву признана максимально эффективной.
При сочетании силовых упражнений с рекомендуемым правильным питанием результат будет заметен незамедлительно.
По сути, белковая диета для похудения основывается на протекающих в организме реакциях на тот или иной продукт. Меню белковой диеты подобрано так, чтобы съедаемые продукты при взаимодействии между собой быстро и правильно перерабатывались организмом. Поэтому очень важно строго следовать рекомендациям.
Принципиальным отличием такой диеты является присутствие в рационе пищи богатой протеином и почти лишенной продуктов содержащих жир и углеводы. Диета включает в себя: диетическое мясо кролика, курицы или телятины, обезжиренное молоко или йогурт, яичный белок, рыбу нежирных сортов и сыр с низким содержанием жира.
Белковая диета прекрасно подходит для активных людей спортсменов и культуристов, а также лиц имеющих лишний вес. Однако исключением из списка становятся очень полные люди и сладкоежки, которые при своей любви к сладкому вряд ли смогут достичь желаемых результатов.
Основой четырехнедельной белковой диеты являются яйца, являющиеся основным источником низкокалорийного белка в химический состав, которого также входят полезные для организма вещества. Если четко следовать всем рекомендациям четырехнедельной яичной диеты, то вас никогда не посетит чувство голода, так как основная позиция этой диеты – сытость.
В диету, рассчитанную на 4 недели, входят рецепты, максимально обеспечивающие организм всеми необходимыми веществами, действие которых направленно на потерю веса. При регулярном употреблении в пищу сырого яйца вы получаете необходимые лецитин и аминокислоты, обеспечивающие здоровую работу организму, и препятствующие появлению атеросклероза.
Но наравне с пользой все же присутствуют и недостатки. Крайне низко углеводная диета может быть достаточно опасной при таком заболевании как сахарный диабет. Низкое содержание жира в продуктах также неблагоприятно может отразиться на состоянии кожи, волос и ногтей.
И ко всему прочему может наблюдаться повышение холестерина в крови. К тому же со временем однообразная яичная диета начинает угнетать, поскольку один продукт становится основой всего питания.
Итак, при соблюдении яичной диеты необходимо следовать некоторым правилам:
1. Пить больше жидкости: вода, соки, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
2. Полностью отказаться от масел и жиров;
3. Разрешено использовать приправы: лук, чеснок, перец и соль;
4. При появлении чувства голода допускается употребление салата, но не раньше двух часов после последнего приема пищи;
5. Запрещается каким – либо образом изменять последовательность приема продуктов;
6. Наравне с соблюдением яичной диеты рекомендуются физические нагрузки;
7. Чтобы закрепить полученный результат необходимо отказаться от сладкого, мучных изделий и продуктов с высоким содержанием углеводов;
8. При необходимости можно дважды повторить первую и четвертую недели.
Многие диетологи для повышения мотивации советуют желающим похудеть, не только ежедневно взвешиваться, но и предлагают использовать таблицу белковой диеты, в которой расписано подробное меню на каждый день диеты.
Таблица белковой диеты предусматривает следующий рацион первой и второй недели обязательное ежедневное употребление на завтрак 1 – 2 яиц и половинку апельсина или грейпфрута. Хотя она не исключает употребление овощей, фруктов, черного хлеба, творога, мяса и рыбы.
