Если вы хотите построить хорошую спортивную карьеру, то вам в первую очередь нужно правильно питаться и тогда вы сможете построить именно такое тело как вы хотите.
Вы получите желаемый объем мышц, а так же форму и будет нормальная толщина жировой прослойки, а так же многое другое.
Для того чтобы достигнуть нужных целей должна быть разработана специальная структура диеты основанная на микроуровне. Вы должны четко знать, сколько жиров, витаминов, белков и углеводов должен получать спортсмен.
Полезно знать то, что само по себе такое питание ничего не дает, только если будут проведены грамотные тренировки, можно будет построить тело своей мечты. Само по себе спортивное питание особо ничего не дает, но если будут проведены грамотные тренировки, то тело начнет развиваться.
Питание является строительным материалом и не больше.
Кроме этого следует напомнить о том, что полностью заменить весь рацион спортивным питанием невозможно и существует риск недополучить, какие либо микроэлементы, которые очень важны для организма.
Итак, начнем с протеинов. Что это такое?
Это такая добавка, в которой высокое содержание белков, а так же в ней отсутствуют углеводы и жиры. Эту добавку в основном применяют для того чтобы нарастить мышечную массу а так же для того чтобы была поддержка при нагрузках таких как тяжелая атлетика, бег, баскетбол и велоспорт.
Если вы тренируетесь активно, то вам нужно потреблять до четырех грамм белка на один килограмм веса. Многое еще зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, а так же интенсивности тренировок. Дневную норму желательно делить на несколько раз по тридцать грамм за один прием и не больше, потому что большее количество может просто не усвоится организмом.
Протеины делятся на изоляты, концентраты и гидролизаты изолятов. Что собой представляют концентраты? Это очистка сыворотки, которая считается простейшей и она усваивается примерно за два часа.
Более высокой степенью очищения белков считаются изоляты и они намного быстрее усваиваются по сравнению с концентратами. В белковых смесях представляются примерно три вида протеинов, но не в одинаковых пропорциях. Белки существуют молочные, сывороточные и яичные.
Что такое аминокислоты?
Это самые настоящие кирпичики, благодаря которым и строятся белки. Если их не будет в крови, мышцы не смогут нормально функционировать, а так же восстанавливаться. Аминокислоты актуальнее всего после тренировки и таким образом как бы открывается протеиновый портал, через который мышцы будут восстанавливаться после нагрузки.
Аминокислоты бывают заменимые, полузаменимые и незаменимые. Незаменимые должны поступать вместе с питанием, поскольку организм человека устроен, так что он не способен их выработать сам. Заменимые кислоты способны вырабатываться самим организмом, а уже полузаменимые вырабатываются организмом, в случае если не хватает незаменимых.
Есть еще один хороший и интересный вид питания это гейнеры.
Это такая белково-углеводная смесь которую применяют для того чтобы нарастить вес или повысить энергетический запас организма. Эту добавку полезно принимать при напряженных тренировках, но если вы хотите снизить вес, то вам эта добавка противопоказана.
Белки из гейнеров очень эффективно поглощаются организмом по сравнению с протеиновыми смесями благодаря тому, что организм в ответ выбрасывает инсулин.
Еще один вид спортивного питания это жиросжигатели. Таким образом, можно решить проблему с лишним весом. Но не забывайте о том, что ни одна из добавок не подействует, если вы не будите тренироваться. Обычно такие растительные препараты способны подавить синтез жира, а так же активизировать расщепление жира.
