Во время ожидания малыша женщина не должна голодать. Напротив, она должна питаться разнообразно, часто и небольшими порциями.
В вашем рационе должны быть каши, кисломолочные продукты, творог, фрукты, мясо и рыба. Для нормального пищеварения каждый день ешьте овощные салаты, заправленные растительным маслом.
Почаще готовьте «салат-метелку»: натрите на крупной терке сырые морковь, свеклу, капусту, яблоко и заправьте свежевыжатым соком лимона. Сырая клетчатка выскребает стенки кишечника, вредные вещества не поступают в кровь. И помните, что еда нужна нам, чтобы жить. Поэтому ешьте с удовольствием, но понемножку.
Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?
Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии.
Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.
Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?
В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей.
Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как не пастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.
