Итак, вы бросили курить. Кожа сияет, зубы ослепляют своей белизной, а энергия бьет через край! Но у всех плюсов есть и оборотная сторона — набор лишнего веса. Практически невозможно бросить курить и не набрать вес. Даже если это всего 2-3килограмма ─приятного мало.
Группа риска
К сожалению, чаще это прекрасная половина до 50 лет. Существует очень большая вероятность того, что если при выкуривании в день более 25 сигарет дама были изящной ланью, теперь ее вес будет расти. Никотин — враг коварный и борьбу ведет со всех возможных фронтов:
- повышает расход энергии. Как ни странно, одна пачка сигарет способна избавить от 200 калорий.
- притупляет желание что-то пожевать. Ощущение пустоты желудка перед приемом пищи редко знакомо заядлым курильщикам.
- изменяет вкусовые пристрастия. Курильщики склонны к потреблению блюд с насыщенным вкусом: уменьшают сладкое, увеличивают жирное.
- курение — сильный допинг. Вырабатывая серотонин, курение дает энергетический всплеск.
Что делать?
Чтобы не потолстеть, сразу же после отказа от сигарет начните новую жизнь. Но не стоит сразу же вводить жесточайшую диету! Нельзя лишить организм двух «радостей» ежеминутно — поражения так не избежать.
Оптимальный вариант: изменить некоторые вкусовые привычки.
Как долго восстанавливать организм и придерживаться нового режима питания?
Минимально — это два года. Это то время, в течение которого можно быстро набрать лишний вес. Только не воспринимайте это как мучение. Действуйте постепенно, без фанатизма и спешки. Привычка формируется 21 день, а после вы сами не заметите, как станете правильно и рационально питаться.
Как питаться при отказе от курения?
Главное правило — не ограничивать в еде. При этом, пища должна быть разнообразной, не тяжелой, но приносящей насыщение. Так вы сможете устоять и не съесть что-либо вредное спонтанно.
Маленькие хитрости:
- Носите в сумочке леденцы без сахара. Желательно с успокаивающими экстрактами и витаминами С, B12, B6.
- Пейте минеральную воду с магнием. Можно принимать магний в таблетках — он хорошо снимает стресс и делает сон по-детски безмятежным.
- Принимайте витамин С. Он не только помогает в борьбе с зависимостью, но и избавляет от беспричинной хандры.
Лучше сигарет — только спорт!
Спорт всегда считался лучшим лекарством, причем, как от лишних килограмм, так и от нервозности и депрессий. Занимайтесь тай-чи, йогой или просто гуляйте — это благотворно влияет на нервную систему. Плавание и бег прекрасно избавляют от ненавистного целлюлита и лишнего веса. Но не забывайте про отдых, ведь организму нужно время и на восстановление.
И несколько полезных рекомендаций диетологов о том, как бросить курить и не поправиться:
- Не ждите, пока лишние килограммы «приживутся» на вашем теле. Исправлять положение будет сложнее, нежели предотвратить заранее. Правильнее внушить себе, что вы не будете набирать вес, нежели напоминать о необходимость сброса пары лишних килограммов.
- Забота о будущем: избавление от никотиновой зависимости — процесс трудоемкий и длительный, а риск поправиться останется значительнее дольше. Пройдет не один месяц прежде, чем наступить «безопасность» от лишних калорий. Однако по окончанию процесса вы получите большее — красоту, стройность и здоровье.
- Пару недель держите при себе постоянно жевательную резинку или низкокалорийные конфеты. Они быстро и безопасно справятся с неожиданными приступами голода.
- Пересмотрите собственное меню: ешьте любимые блюда в меру и постарайтесь снизить в них процент содержания жира.
Гармония начинается с внутренней свободы. Когда человек не зависим от пагубных и ненужных пристрастий, жизнь начинает играть совсем другими красками. А какими они будут — черно-белыми или цветными — выбираем только мы.
