Приветик всем читателям моего блога. Обычно летом есть не хочется и худеть на удивление легко. Но как только на улице начинается холодать, с аппетитом творится что-то невообразимое — буквально \»нападает жор\». А уж про новогодние праздники и говорить не приходится! И тут лишних килограммов не избежать. Так как же не набрать лишний вес в праздники.
Что делать?
Зиму можно любить за многое: за румянец на щеках, неповторимые узоры на окнах, скрипучий снег под ногами… А ещё зимой можно прятать лишние килограммы под объёмными свитерами. Как вам такая идея? Не пришлась по вкусу? Тогда возьмите на вооружение несколько советов. Если будете следовать им систематически, то никакие праздники не смогут испортить вашу фигуру.
Что едим?
Резкое уменьшение количества калорий может сильно снизить иммунитет и открыть дорогу инфекциям и простудам. Нам этого не надо, поэтому пусть ваш ежедневный рацион состоит из питательных продуктов, богатых полезными веществами.
Главное правило — зимнее меню не должно быть слишком жирным. Не верьте рассказам, что лёгкая пища не способна насытить. Как раз наоборот, съеденная на завтрак, например овсяная каша, в отличие от калорийного бутерброда, не даст вам поправиться обеспечит организм энергией.
В продуктовом магазине изучайте этикетки, обращайте внимание на содержание жиров. Если их больше, чем белков или углеводов, такой продукт не берите. Однако жиры тоже важны для нормальной работы иммунной системы и полностью исключить их из своего меню нельзя. Отдавайте предпочтение подсолнечному, оливковому и рапсовому маслам. Заправляйте ими салат, но не переборщите — в день можно съедать не более 2 столовых ложек масла.
Не забывайте про суп. Жидкие блюда медленнее перевариваются, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, хотя в супе меньше калорий. Исключите из рациона колбасу, сосиски, сардельки — в них много вредных для фигуры скрытых жиров, загустителей и усилителей вкуса.
Как едим?
Есть один секрет: если пищу жевать дольше, то и чувство насыщения придёт раньше, чем захочется добавки. Очень удобный способ для застолий, когда велик соблазн съесть больше вашей обычной нормы. Освоить технику медленного пережёвывания просто: откусите кусочек, прожуйте, его, а потом ещё немного пожуйте, после чего запейте глотком воды.
Когда едим?
Грамотно планируйте свой ежедневный рацион. Конечно, вы можете за один присест съесть завтрак, обед и ужин, а оставшуюся часть дня ходить голодной. Но разумнее всё — таки есть понемногу, но часто. Обязательно следите, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал четырёх часов.
Рекомендуемый рацион.
- 8:00 — завтрак: яйцо, манная или овсяная каша, чай с мёдом.
- 10:00 — второй завтрак: яблоко (или любой другой фрукт), кусочек твердого сыра.
- 13:00 — обед: суп грибной, рыбный или овощной, тушеное мясо с капустою
- 16: 00 — полдник: стакан йогурта
- 18:00 — ужин: морковная запеканка с черносливом, чай с медом.
- Перед сном: стакан кефира, питьевого йогурта или простокваши.
Больше воды.
Вода помогает худеть! Она вымывает из организма шлаки и доставляет к подкожной клетчатке вещества, способствующие мобилизации жиров из жировых клеток. Знакомое всем худеющим шуточное выражение \»Хочешь есть — выпей воды\» отлично работает.
Возможно вы и сами замечали, что стакан теплой воды дает эффект ложного насыщения: и калорий лишних не получили, и есть больше не хочется! Несмотря на то, что зимой мы испытываем жажду гораздо реже, наш организм не перестает нуждаться в достаточном количестве воды. Суточная норма считается 1,5-2 литры. Но если такой объём воды вам кажется слишком большим, выпивайте 1 стакан сразу после пробуждения и 1 стакан через час после ужина.
Ну, вот мои дорогие, на сегодня и всё. Теперь вы знаете, как не набрать лишний вес в праздники. Да и ещё, зимой старайтесь пить как можно меньше кофе: избыток кофеина заставляет организм накапливать жиры. Вот, теперь всё. Если хотите быстро похудеть, тогда советую почитать об экстренной диете. А я с вами прощаюсь, и как всегда желаю идеальной и стройной фигуры.
