Упругие ягодицы – красиво и сексуально. Но, разумеется, это потребует от женщины упорных тренировок.
Многие мечтают быстро сделать упругими ягодицы, однако эта часть тела становится более подтянутой только в результате регулярных физических упражнений.
Упругие ягодицы: как приблизиться к своей мечте?
Как правило, главная проблема, с которой сталкивается большинство женщин – отсутствие времени для того, чтобы посещать спортзал. А если это еще и сочетается с сидячей работой, то соответственно увеличивает фактор «риска».
Дело в том, что если в этой части тела нарушается кровообращение (а это быстро происходит, если она не получает нагрузку), то мышцы становятся вялыми. И к тому же, появляется целлюлит – пресловутая «апельсиновая корка», которая расстраивает многих женщин.
Тем не менее, ягодицы – это мышечная группа, которая может легко набрать тонус, если ею заниматься регулярно. Целью таких тренировок должно быть укрепление мышц и избавление от лишних жировых отложений.
Однако нужно помнить и о самых обычных мелочах. Например, не прибегать к помощи лифта, а подниматься и спускаться по лестницам. Кроме того, даже если у вас нет времени на полноценные тренировки, то вполне помогут обычные приседания.
Как сделать упругими ягодицы?
У вас есть два варианта. Можно выбрать аквааэробику. Этот вид занятий создает должную нагрузку, с другой стороны – в воде она не так ощущается, и это позволяет заниматься с достаточной интенсивностью. Если сочетать такие упражнения с правильным питанием, через один-два месяца ваши ягодицы придут в форму.
Второй вариант – это посещение занятий традиционной аэробикой. Их можно сочетать с прогулкой на роликовых коньках или велосипеде.
Упражнения для ягодиц
Как правило, наибольший эффект дают статодинамические нагрузки. Это означает, что все упражнения выполняются из определенного положения – его необходимо удерживать, и в то же время выполнять все движения.
Кислород, поступая к мышцам во время таких тренировок, способствует сжиганию жира. Тренироваться следует по 3 раза в неделю. Каждое упражнение надо делать по два подхода, как минимум по 15 раз каждый.
Эффективное упражнение для ягодиц. Лечь на пол, положив руки вдоль тела, а стопы поставив на ширину плеч и подвинув их как можно ближе к ягодицам. Далее нужно оторвать ягодицы от пола, опускать и поднимать таз, сохраняя небольшую амплитуду. Ягодицы на пол не опускают до окончания упражнения.
Приседания делают так: нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо напрячь мышцы живота. Приседания выполняется в достаточно медленном темпе, задерживаясь в одном положении в течение одной минуты. При этом нужно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась.
Диета для ягодиц
Для того чтобы быстро сделать ягодицы упругими, следует дополнить упражнения диетой. Как и в любом другом случае, важно питаться часто, но умеренно, исключая из рациона все жирное и добавляя в него больше зеленых овощей.
Однако полностью избегать жиров нельзя, для того, чтобы не испортить волосы и ногти. Включайте в рацион растительные масла, употребляйте фасоль и спаржу как источники белка.
На завтрак можно съедать яйцо всмятку с одним тостом (хлеб должен быть из муки грубого помола), кусочек нежирного сыра.
На обед можно позволить себе куриную грудку и овощной салат. А на ужин, который должен быть не позднее 6 часов вечера, можно съесть немного вареного картофеля или фасоли в сочетании с овощным салатом.
Даже если вам не удается соблюдать такую строгую диету, не расстраивайтесь – можно просто сократить свой рацион и исключить из него мучное и сладкое.
