Красивой осанке в прежние времена придавали особое значение. Если вспомнить историю, то в Институтах благородных девиц и пансионах в первую очередь учили именно тому, как держать осанку – на балу, на званом вечере и даже дома.
Сегодня, к сожалению, об этом забыли. А между тем, большинство людей страдает искривлением позвоночника, следствием которого является нарушение осанки. При этом вопрос, как исправить осанку, имеет не только эстетическое, но и практическое значение.
Дело в том, что последствием нарушения могут стать сколиозы и прочие неприятности, доставляющие болевые ощущения и дискомфорт.
Причины нарушения осанки
Причиной проблем с осанкой всегда являются изменения формы позвоночника. Обычно он имеет несколько изгибов, предусмотренных самой природой. Но под влиянием определенных факторов эти изгибы могут усиливаться или сглаживаться.
К таким факторам относят:
- родовые травмы;
- так называемые микротравмы, полученные в результате падений в детстве;
- парты или рабочие столы неправильной конструкции;
- перегруженные учебниками школьные сумки вместо эргономичного ранца или рюкзака;
- неправильная походка.
Как видим, большинство причин нарушения осанки родом из детства. Собственно, и исправлять ее лучше в раннем возрасте, то есть непосредственно в детском или подростковом, когда мышцы спины еще эластичны, кости достаточно крепкие, но мягкие, а походка не сформирована до конца.
Во взрослом возрасте осанку исправить гораздо сложнее, но все же можно. Чаще всего, для этого потребуется обратиться к специалисту. Он может проконсультировать, назначить определенный комплекс упражнений.
Главное – не начинать исправление осанки резко. Не нужно насильственно выпрямлять спину и ходить так целый день, полностью концентрируясь. Начинать нужно с малого, тогда осанка постепенно придет в норму.
Как исправить осанку?
Не существует универсального способа справиться с этой проблемой в считанные дни. Тем не менее, можно исправить осанку в домашних условиях, причем, не потратив много времени. Для этого необходимы ежедневные физические упражнения, на которые можно выделять 15-30 минут каждый вечер.
Такая гимнастика должна быть комплексной. Ведь тренировать нужно не только мышцы спины, но и брюшного пресса. Достигнутый эффект можно закрепить лечебным массажем, однако сам по себе он желаемого результата не даст.
Упражнения
Дыхательные
Начать комплекс можно с дыхательных упражнений. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Одну руку кладем на живот, вторую – на грудь. Дышим животом, медленно, размеренно, вдох и выдох следует с небольшой задержкой дыхания.
Затем переходим к дыханию полной грудью. На вдохе нужно развести руки в стороны, на выдохе – обхватить ими грудную клетку.
Для тренировки спины
Для спины полезно делать следующее упражнение. Лежа на животе, необходимо оторвать от пола ноги, руки и голову и удерживать их на весу, не касаясь пола.
Для второго упражнения понадобится специальная гимнастическая палка, они продаются в любом магазине спорттоваров. Лежа на животе, нужно за спиной взять эту палку за концы. Прямыми руками палку поднимают вверх, затем плавно опускают к ягодицам.
В комплекс упражнений должны входить классические «ножницы» (лежа на спине, разводят ноги в стороны, а руки прижимают к бедрам) и «велосипед» (ноги крутят воображаемые педали, а в вытянутых руках держим руль – гимнастическую палку).
Много полезных упражнений можно найти в комплексах для занятий йогой. Однако важно, чтобы такие тренировки проходили под наблюдением тренера, во-первых, для дисциплины, во-вторых, чтобы исключить ошибки.
