Яблочная диета, как считают диетологи, является одним из самых безопасных вариантов похудения, так как помогает не только в борьбе с лишним весом, но и с различными хроническими заболеваниями.
Польза яблок
Яблоки не только нормализуют обмен веществ, но и стимулируют сердечно — сосудистую систему (полезны гипертоникам, а также людям, страдающим гормональными расстройствами). Являются чудодейственным профилактическим средством от атеросклероза (снижает уровень холестерина).
Калий, содержащийся в яблоках, выводит лишнюю жидкость, облегчая работу почек. А за счет обилия клетчатки яблоки помогают нормализовать перистальтику кишечника, выводя из организма, как щетка, все шлаки и токсины.
Яблоки – превосходный диетический продукт, который включает полнейший набор витаминов и минералов, а также фолиевую кислоту, пектины и фруктозу. Этот набор полезных соединений и позволяет считать яблочную диету одной из наиболее эффективных систем похудения.
Минус 10 кг? Это возможно
Для этого могут помочь яблочные моно диеты в качестве разгрузочных дней. Но употреблять только яблоки, как единственный продукт, рекомендуется по продолжительности не более 3-5 дней.
Затем необходимо перейти на сбалансированное низкокалорийное питание с умеренной физической активностью и отрицательным энергобалансом. Это значит, что расход энергии (калорий) должен превышать ее поступление. Тогда успех от яблочной диеты будет не только закреплен, но и многократно усилен.
Итак, яблочная диета для похудения – это моно диета, когда весь день вы употребляете только яблоки.
Существует несколько видов подобной диеты:
1). В течение дня вы съедаете около полутора килограмм свежих яблок и пьете только минеральную воду или травяные (можно, зеленые) чаи.
2). В этот день вы едите те же полтора килограмма яблок, но их предварительно запекаете в духовке или микроволновке, либо натираете на терке (можно резать просто кусочками). В этот день любую жидкость следует исключить, выбирая самые сочные яблоки для такой разгрузки.
3). Для самых нетерпеливых и с большой силой воли можно подобрать яблочную диету на 7 дней: первый день – 1кг яблок, второй ─1,5кг, третий ─ 2кг, четвертый – 2кг, пятый – 1,5кг, шестой – 1,5кг и седьмой день ─ снова 1кг. Из жидкости пить только зеленый чай и воду. И, если будет совсем невмоготу, помогут несколько домашних сухариков из ржаного хлеба без соли.
3 дня яблочной разгрузки помогут не только очистить кишечник, избавиться от двух-трех лишних килограммов, но и людям, бросающим курить, пережить это нелегкое время. Каждый день можно съесть до двух килограммов яблок.
Во второй день диетологи рекомендуют пополнить рацион 200г обезжиренного творога. Свежие или запеченные яблоки – решать вам. Можете также приготовить яблочное пюре. Из жидкостей подойдет минеральная вода с газом или без него. Яблочный сок с минеральной водой и чуть-чуть лимонного сока – превосходный напиток в это время.
5 дней яблочной диеты предполагают употребление яблок с другими диетическими продуктами – творогом, кефиром. Такая диета полезна не только для победы над лишними килограммами, но и помогает в общем оздоровлении организма.
В первый, третий и пятый дни: на завтрак – 1 яблоко и 100г нежирного творога, на ланч – яблоко и несколько ржаных сухариков, на обед – фруктовый салат из одного яблока и одного апельсина, из белка – 100г отварной рыбы. На полдник – яблоко и 100г йогурта или нежирного творога. На ужин – пару яблок и 30-40г твердого сыра.
Во второй и четвертый дни диеты: яблоко и 100г каши, приготовленной на воде, либо мюсли с обезжиренным молоком, ланч — тертый салат из одного яблока и моркови. На обед – яблоко и 100г отварной куриной грудки. В полдник – 100г нежирного творога или полстакана йогурта. На ужин – несколько свежих яблок.
Из жидкости – вода, травяные чаи, яблочный сок-фреш, отвар из сухофруктов без сахара.
Результаты
Яблочная диета является очень эффективным средством для борьбы с лишним весом, она позволяет сбросить до 7 кг всего за 7 дней и это гораздо больше, чем предписано диетологами. Если вы теряете больше полутора килограммов за неделю, то следует смягчить свой режим питания, иначе нанесете вред своему здоровью.
Перед началом яблочной, равно как и других диет, необходима консультация врача!
