Как и любой автомобиль, ваше тело нуждается в топливе — в правильном питании в нужном количестве — для того, чтобы ваш организм функционировал должным образом.
Так, вам точно не хватит топлива, которое вы залили из расчета на 10 километров, если до пункта назначения вам ехать 30 километров. То же самое можно сказать и о тренировке наших мышц.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что не стоит тренироваться на совершенно пустой желудок.
Если говорить о том, когда нужно тренироваться, то правильнее будет проводить тренировки по истечении трех-четырех часов после приема пищи или через час, если вы немного перекусили, причем ваш перекус должен состоять из углеводов и протеина (например, половины банана вместо хлеба с чайной ложкой арахисового масла).
При этом не потребляйте большое количество жиров или клетчатки, так как они медленно перевариваются, создавая чувство переполненного желудка, что может повлиять на качество вашей тренировки.
Баланс электролитов имеет важное значение.
Поэтому выпивайте 1-2 стакана за один час до тренировки. В перерывах между подходами также выпивайте небольшое количество воды. А по окончании тренировки через час снова выпейте 1-2 стакана воды.
Если вы сильно потеете, то можете съесть перед тренировкой какую-нибудь соленую закуску или спортивный коктейль, который позволит предотвратить потерю электролитов.
А если вы пытаетесь сбросить или не набирать вес, то вам необходимо сбалансировать питание и интенсивность тренировок. Некоторые переоценивают количество потребленных ими калорий, полагая, что они отработают их все во время тренировки. Поэтому стоит помнить о правиле золотой середины: не переедайте, чтобы не перенапрягать свои мышцы, ведь на их восстановление вам потребуется больше времени.
После тренировки, важно помнить, что есть вы можете спустя 20-30 минут после завершения тренировки. Вам необходимо восстановить баланс белка и углеводов для пополнения своих запасов гликогена и быстрого восстановления мышц.
Выбирать тип перекуса стоит в зависимости от характера тренировок.
Высокоинтенсивные кардиотренировки очень быстро истощают гликоген, накапливающийся в мышцах, поэтому вам необходимо пополнить запасы углеводов и белка. Попробуйте крекеры с арахисовым маслом. Крекер можете заменить половинкой банана.
Кроссфит — комплекс силовых тренировок, поэтому вашим мышцам будет остро не хватать протеина. Попробуйте смешать йогурт с орехами, семенами подсолнечника и ягодами.
Йога — чередование упражнений различной интенсивности позволяет эффективно сжигать запасы жира, в отличие от кардиотренировок, при которых в большей степени расходуется гликоген, так что вам не стоит беспокоиться о восстановлении углеводного баланса после занятий. Вы можете съесть после тренировки любой фрукт или горсть орехов.
